ćwiczenia na nogi

Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]

Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]

[...] masa mięśniowa ale to zależy od diety. 3. Dałbym więcej rozgrzewki aerobowej, min. 10 min Klata: -wywal wyciskanie głową w dół -reszta ćwiczeń po 4s Tric: -ćwiczenia po 3s -zmień kolejność na: poręcze/prostowanie/pompki w podporze tyłem Plecy: -nie ma nic na prostowniki -brak mc -zmień kolejność i daj albo mc jako pierwsze [...]

[...] 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 weszło ale bardzo ciężko :'-( Klatka Monster BLUE 200kg x 3 x 4 serie Bicepsuginanie ramion z hantlami na przemian stojąc/młotek 22kg x 10 x 5 serii Nogimaszyna na czwórki X x 20 x 4 serie Wieczorem dwa ćwiczenia rehabilitacyjne na pośladki i odwodziciele...

Az soga dalem. Planik mily dla oka. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax Francuza rozwaz [...]

[...] Moim głównym priorytetem są nogi (zwłaszcza zewnętrzne partie) i plecy(głównie grubość),klatka ,ramiona,barki rozwijają w zadowalającym tempie.Mam lekko zaokrąglone plecy(wykonuje ćwiczenia w domu na nie ,więc niedługo powinno być wszystko ok) Trochę się rozpisałem ale lepiej udzielić jak najwięcej informacji.Pozdrawiam i życzę super formy

Trening to jedynie tak, jak opisałam. Wygląda ubogo, stąd mój post :) Wiem, że ćwiczenia siłowe są bardzo skuteczne przy spalaniu tkanki tłuszczowej, więc pytanie - jakie? Na jakich partiach ciała powinnam się skupić? Na tej całej analizie składu ciała wyszło, że mam umięśnione nogi, czy zatem wybrać zestawy na inne partie?

Hmm jeśli chodzi o to to dokładnie i sumiennie wykonuje te ćwiczenia, każdy ma co kształtować może teraz u mnie tego nie widać ale po takim treningu raczej bedzie bo przecież to są zwykle cwiczenia tylko w wiekszej ilosci, a mogłoby być tak ?? Poniedziałek (klata + triceops) Wtorek: (biceps) Środa: (bary) Czwartek (odpoczynek) Piątek: (klata + [...]

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

[...] 30powt.+20 powt. 2 seria: 20 powt. + 15 powt. 3 seria: 20 powt. + 12 powt. 2.Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie. 3 serie x 12/10/8+ drop set W fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia opuszczam sztangę , tylko ¾ w dół, przez co mniej angażuję mięśnie klatki piersiowej oraz nie obciążam tak bardzo nadgarstków. 3.Pompki na poręczach ( [...]

[...] walki, gdzie prowadziłem jeden z treningów. Pod koniec treningu zacząlem, na zasadzie takiego wstępnego wprowadzenia, żeby uczestnicy zorientowali się w czymś więcej niż ćwiczenia w staniu i w powolnym ruchu, wprowadzać ćwiczenia z partnerem - takie wchłonięcie jego siły i odbicie. Ludzie ćwiczą w parach, widzę, że kierunek działania siły nie [...]

Wiem ze temat juz dosc stary. Tym nie mniej chcialem dorzucic moje trzy grosze - bo to akurat moja dzialka Ponad to co napisane powyzej: Generalnie nr 1 wskazówka byla by - cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (i wcale nie dlatego ze na silownie jestes za mlody - tak dla przykladu, osobicie trenuje dziwczyne która byla mlodsza kiedy zaczela [...]

[...] jakiś 3 lat na małych ciężarach typu max hantelki po 12-14kg, przyniosło to dobry efekt ale mo możne teraz czas wrócić do większych ciężarów i nieco większej liczby serii 3 ćwiczenia razem z 9-10 serii. zobaczymy co będzie. Łydki robię jedną serię łączoną 3*15 po każdej 15 zmieniam ustawienia stóp. a Co do plecy/nogi na jednym treningu no cóż [...]

[...] zakwasy, szczególnie na nogach, pewnie wina wczorajszej słabej michy. Brak glicerolu czuć niestety, od jakichś 2 tygodni bez glicy jadę i męka straszna, ledwo do trzeciego ćwiczenia mi się udaje dotrwać 1. szło niespodziewanie łatwo, tylko gryf się wyślizgiwał lekko, bo pociłem się jak świnia więc zaatakowałem 160kg (miało być 155), bo i tak [...]

a wiec ogolem to cwicze 2 lata, mialem w tym diwe przerwy po 3 miesiacy byly to okresy wakacji bo nie mialem czasu wtedy, teraz ogolem jzu wrocilem do cwiczenia i cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Teraz ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. [...]

Podstawa FBW to nogi i plecy. Na te partie nie zrobiłeś ŻADNEGO ćwiczenia! Poczytaj w treningu dla początkujących na ten temat... Albo zerknij do mojego bloga - są tam 2 wersje: taki sam trening 3x w tygodniu oraz z podziałem na A i B.

[...] triceps, a szczególnie brzuch możesz kompletnie OLAĆ. Tłuszczu i tak tym nie spalisz, a skoro się dużo ruszasz, mięśnie brzucha masz pewnie w niezłym stanie. Zrobiłeś 2 sensowne ćwiczenia (wyciskania, chociaż na klatkę lepsze byłoby płaskie), ale w 4 seriach - ZA DUŻO, chyba, że liczysz z rozgrzewkowymi, zasadniczych powinny być 3. Pozdrawiam.

[...] ćwiczeń i tak nie wejdę na swoje maksy. Lewy bark pobolewał, ale nie zakłócił ćwiczeń. Na siłownię poszedłem maksymalnie niewyspany, ale jakoś udało mi się skoncentrować na ćwiczeniach do tego stopnia, że jak weszła jakaś śliczna dziewczyna i mijając mnie przesłała mi promienny uśmiech, nie drgnął mi nawet jeden nerw twarzy. Tego dnia nadawałem [...]

[...] udany. Podobnie było w przypadku MC na martwych nogach. Plecy dawał się we znaki, ale nie odpuszczałem i również tu dźwignąłem łącznie więcej, niż w ubiegłym tygodniu. Przy ćwiczeniach łydek podłączył się do mnie klockowato zbudowany chłopak, który szczycił się tym, że przez rok dźwigał żelazo w sekcji ciężarowców. W jego przypadku oznaczało to [...]

Nogi Przysiad ze sztangą 4s.x8-10p. Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach 4s.x8-10p. Klatka Dipsy na poręczach 4s.x8-12p. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.x8-10p. Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 3s.x15p. Triceps Wyciskanie "francuskie" 3s.x10-12p. System 3x5 na bica polega na nst. wykonaniu cw.: Stajemy w rozkroku - [...]